Siriに読み聞かせしてもらった
普通にサラリーマンやって日々過ごしていると本を読む時間が限られてしまう。ということで運転時などにラジオの代わりにオーディオブックを聴くことで読書にあてる時間を確保しています。
有名なやつだとAmazonのオーディブルと旧FeBeのオーディオブックがありますが、ラインナップが少ないのと新作が1年〜遅れででるのが悩みでした。
でももうこれで解決です！
みんな知ってる電子書籍のKindleです。Amazonだワンクリックで色んな書籍が買える上に時々セールもやっててお買い得
iPhoneの設定→アクセシビリティから画面の読み上げ設定をすると、二本指で画面上から下へスワイプすることで画面の文字をSiriが読み上げてくれます。
画面をそのままにしておけば画面推移も自動でしてくれます。
普通に聴くと棒読みすぎて頭に入ってきにくいのですが、
再生速度をコントロール可能で、オーディオブックで三倍速、四倍速で慣れてれば、高速再生にすることで人が読み上げてようが機械がよみあげようがもはや問題なし！寧ろ句読点で間を取りすぎない分こっちのがいいかも！
ただ、難点は
× 図や写真などがあるとページ推移と読み上げが止まる → 手動で再度二本指スワイプ
× ディスプレイはつけたまま。Kindleを閉じたり、画面オフにすると読み上げてるページが終わると読み上げも終了する
× 誤読も多少
例 前頭葉 ぜんとうよう→まえがしらは
誤読はさほど問題ありません。傾向が見えてきます。
今のところ実用書や科学本のみで実施ですが（小説とかで試したら情緒もへったくれもなくなりそう）、かなり便利でKindle×iPhoneは手放せなくなりました。本は紙派だったのにこれから電子書籍がボンボン増えそうです。
お手製弁当を作ってみた
ガテン系の彼、育ち盛りの息子、日々仕事を頑張る貴方に！！
‥みたいな感じに容量850mlくらいのタッパーに飯やらおかずやらを詰めて晩酌のお供にしてみました。
最近YouTubeでひたすら作ってるお弁当をアップしてるどなた様かの動画をみていたら、無性にカラフルな弁当が食べたくなり練成‥じゃなくて作成。食や栄養に興味関心が薄い頃はこういうオベント作ってたなあ。
そしてわかったこと
もはや、この手の食事が受け付けなくなってしまった／(^o^)＼
リーンゲインズやらパレオダイエットやらやってたらそりゃそうだろうなと思いつつ、普段は極力目的にそった食事をして時々美味しいものにお金使えばいいやと思いました
ちなみに普段の弁当はこちら
これぐらいの脂質のだともたれないうえ腹持ちも良いし満足感も高い。あっさりしてる様に見えるけれど800kcal前後はあるしたんぱく質も40g強はあるもんなー。脂質はコンビニのサンドイッチより低めも低め。ただ味付けが物足りないからふりかけか梅干しは必須
リーンゲインズやってみた
1日16時間の断食時間を設けて残りの8時間でカロリーを摂りましょうなるリーンゲインズを2ヶ月半やってみました。7月中旬〜10月初旬
さらに集中力を上げたりアンチエイジングに良い食品
ブルーベリー
くるみ
カカオニブ
緑茶
ほうれん草
鯖やサーモン
（メンタリストDAIGOさんのニコ生参照）
の半分以上を毎日の食事に組み入れ、食事は１日2回14時〜22時の間に設定
カロリーやPFCのバランスについては、摂取カロリーは1日2000kcal弱。たんぱく質は70g前後、脂質はなるべくカット（揚げ物加工食品はなるべく避ける）程度に心掛けました
◆結果
最初の1ヶ月と1週間前
マイナス5kg 74kg→69kg
それ以後体重は変わらず今に至ります。
それ以前に2ヶ月半で5kg増量したので元に戻っただけじゃないの？と思いますがそんなこともなく
◎明らかに腹回りの皮下脂肪が落ちて身体全体が筋肉質になった
◎食事回数2回で済むので準備やなに食べるやらで煩わされずに済む
◎仕事や読書に対する集中力や成果が上がった
などいいこといっぱい。
リーンゲインズ中はジムトレ無しで週3回のhiitをタバタ式でパーピースクワットで実施。
そいや増量中は1日4から5食だったので、二食にしたら筋肉落ちちゃうんじゃない？って懸念もありましたが、半月ごとくらいに写真で記録してましたが見た目上は寧ろ筋肉質に。
というか普段仕事をしていたら暇を見つけて食事を何回も分けて食べたり用意するのは割とストレスで、胃にも負担がかかるなと思ってたんでこれは
◆結論
身体を絞るのにリーンゲインズはよい！勿論運動も欠かさずに
◆課題
もう1日3食には戻りたくないので、このプチ断食ライフのまま筋肉を増量してく方法を模索する。
ほんと慣れれば心身ともに快適です！1日2食万歳！
